تبلیغات
نمین Namin

نمین Namin

نمین، شهر فرهنگ و ادب

 

۱۶ درمان خانگی یبوست

 

نوع مطلب :زندگی ،

نوشته شده توسط:میر کریم حسینی نژاد نمین

“مشکلات مربوط به اجابت مزاج” چیزی است که از صحبت کردن درباره‌ی آن‌ در مکالمات روزمره‌مان، پرهیز می‌کنیم. در حالی که ممکن است به راحتی در مورد عذابی که به خاطر گلودرد دارید صحبت کنید، به ندرت ممکن است به محل کار بروید و اعلام کنید که پنج روز است مشکل یبوست دارید و شکم‌تان کار نکرده‌است. با این حال، یبوست چیزی نیست که بخواهید به خاطرش خجالت بکشید، و اگر قبلا آن را تجربه کرده‌اید (و همه‌ی ما احتمالا این مشکل را تجربه کرده‌ایم) درک می‌کنید که موضوع اصلا خنده‌دار نیست، و در واقع می‌تواند کاملا آزاردهنده باشد.


قبل از مراجعه به داروخانه برای خرید قرص ملین که سریع مشکل را حل می‌کند (ولی اغلب مشکل را بدتر می‌کند) سعی کنید برخی از درمان‌های ساده‌ی خانگی را برای از بین بردن مشکل یبوست امتحان کنید و مانع از بروز مجدد آن شوید. در اینجا ما ۱۶ درمان خانگی یبوست را برای شما می گوییم.

۱۶ درمان خانگی برای یبوست۱. روغن… روغن فقط ماشین را به راه نمی‌اندازد!

روغن زیتون خالص، چیزی بیش از یک چربی سالم و خوشمزه است. این ماده‌ی خوراکی همچنین می‌تواند کمک کند یبوست‌تان از بین برود. زمانی که بافت و قوام روغن زیتون را در نظر بگیرید، این موضوع تعجب‌آور به نظر نمی‌رسد. این روغن عملا نمونه‌ی بارزی از درمان‌های خانگی برای یبوست است. روغن زیتون دستگاه گوارش‌تان را تحریک می‌کند، و به این ترتیب کمک می‌کند تا چیزها در روده‌ی بزرگ‌تان حرکت کنند. مصرف منظم روغن زیتون از بروز مجدد یبوست جلوگیری می‌کند.

مواد لازم

-۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

-۱ قاشق چای خوری آب لیمو (اختیاری)

روش مصرف

صبح‌ها یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید. بهتر این است که این کار را با معده‌ی خالی انجام دهید، بنابراین آن را قبل از خوردن هر چیز دیگری بخورید. اگر فراموش کردید، تا زمانی صبر کنید که مدتی گذشته باشد و چیزی نخورده باشید. اگر دوست دارید می‌توانید آن را با کمی آب لیمو مخلوط کنید تا عطر و طعم بهتری داشته باشد (آب لیمو نیز به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست عمل می‌کند.)

۱۶ درمان خانگی برای یبوست۲. کاملا تر و تازه شوید!

آه بوی لیمو تازه… آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که معده‌تان هم باید به اندازه‌ی بینی‌تان از آن لذت ببرد؟ اسید سیتریک موجود در آب لیمو به عنوان یک محرک برای سیستم گوارشی‌تان عمل می‌کند. همچنین می‌تواند به دفع سموم و مواد هضم نشده که ممکن است در طول دیواره‌ی روده‌ی بزرگ باقی بمانند، کمک کند. مخلوط کردن آب لیمو با آب نه تنها عطر و طعم لیمو را ملایم می‌کند، بلکه کمک می‌کند تا مایعات مورد نیازتان را دریافت کنید و به این ترتیب همه چیز دوباره به طور معمول حرکت کند.

مواد لازم

– یک عدد لیموی تازه

– یک فنجان آب گرم

دستور تهیه

آب لیمو را در یک فنجان آب گرم خالی کنید. این ترکیب را کم‌کم بنوشید تا تمام شود.

۳. ملاس همه چیز را روبراه می‌کند.

ملاس سیاه یک ناجی شیرین برای بسیاری از کسانی بوده‌است که از یبوست به صورت مزمن یا گاه به گاه، رنج می‌برند. دلیل این‌که ملاس سیاه تا این حد برای درمان یبوست خوب است، طرز تهیه‌ی آن است. ملاس اساسا آب خالص نیشکر است که جوشیده شده، غلیظ شده و کریستالیزه می‌شود. وقتی آب نیشکر برای بار سوم جوشیده شود، ملاس سیاه تولید می‌شود، که کریستالیزه شده‌است اما حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، و به طور خاص منیزیم است، همان چیزی که به رفع یبوست کمک می‌کند. ملاس یک خوراکی طبیعی و خوشمزه است. در حالی که شما باید ممنون کسی باشید که یک زمانی تصمیم گرفت بارها و بارها شکر را بجوشاند، بدن‌تان هم به خاطر این درمان طبیعی ممنون شما خواهد بود.

مواد لازم

-۱ قاشق چای خوری ملاس سیاه

– آب گرم یا چای (اختیاری)

دستور تهیه

یک قاشق چای خوری ملاس سیاه مصرف کنید. اگر عطر و طعم ملاس را دوست ندارید، با مقادیر کم شروع کنید. شما می‌توانید آن را به یک فنجان آب گرم یا چای اضافه کنید تا طعم و مزه‌ی آن کمی ملایم شود. اگر دیدید یک قاشق چای‌خوری از آن موثر واقع نشد، می‌توانید به اندازه‌ی ۱-۲ قاشق غذاخوری مصرف کنید، اما سعی کنید در ابتدا میزان کم‌تری مصرف کنید.

۴. قهوه رفیق ماست (گاهی اوقات)

بسیاری از آدم‌ها عاشق قهوه‌ی صبح هنگام‌شان هستند، اما این نوشیدنی چیزی بیش از یک رایحه‌ی آسمانی به شما می‌دهد و کمک‌تان می‌کند سرحال بیایید. کافئین یک محرک طبیعی برای دستگاه گوارش است، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه شما را به بیش از چند روش سر حال خواهد آورد. ۱-۲ فنجان خوب است، اما مطمئن شوید که بیش از اندازه قهوه نمی‌نوشید چون نوشیدن قهوه به میزان زیاد در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. قهوه ادرارآور است و باعث می‌شود مکررا ادرار کنید، و اگر بیش از اندازه قهوه بنوشید، ممکن است به دلیل کم‌آب شدن بدن‌تان دچار یبوست شوید و آبی که برای نرم شدن مدفوع‌تان لازم است، از بدن‌تان خارج شود.

۵. تحرک داشته باشید!

اگر می‌خواهید آت و آشغال‌ها در بدن‌تان حرکت کنند و خارج شوند، خودتان هم باید حرکت کنید! سبک زندگی ما این روزها نه تنها شامل تغییرات در رژیم غذایی است که باعث افزایش یبوست می‌شود، بلکه مدت زمانی که می‌نشینیم بیش‌تر از زمانی است که تحرک داریم. هرچند یک دلیل علمی دقیق وجود ندارد که چرا عدم ورزش با ابتلا به یبوست در ارتباط است، اما می‌توانیم فرض کنیم تحرک داشتن بدن باعث می‌شود عضله‌ی نرم روده‌ی بزرگ نیز حرکت کند. با این حال به خاطر داشته باشید که باید یک ساعت بعد از غذای اصلی صبر کنید و سپس ورزش کنید. همچنین تمرینات کششی خاصی وجود دارند که کمک می‌کنند شماره‌ی دو به راحتی از در خارج شود.

۶. یک برنامه‌ی غذایی طبیعی داشته باشید (فیبر، فیبر و باز هم فیبر)

حتما شنیده‌اید که آدم‌ها در مورد تاثیر رژیم غذایی طبیعی بر درمان و جلوگیری از یبوست، کُلی صحبت می‌کنند. یک رژیم غذایی سالم حقیقتا باعث بهبود همه چیز می‌شود. بدن ما می‌داند چگونه میوه‌ها، سبزیجات، غلات و مواد غذایی زبر مانند سبوس را پردازش کند، در حالی که غذاهای تصفیه شده یا مصنوعی به راحتی دفع نمی‌شوند.

به طور مشخص‌تر، غذاهای طبیعی حاوی میزان فراوانی فیبر هستند- واژه‌ای جادویی که رنج و عذاب توالت رفتن را پایان می‌دهد. در یک کلام، فیبر ماده‌ای است که هضم نمی‌شود، و مانند یک اسفنج عمل می‌کند. فیبر آب را از اطرافش می‌گیرد، و آن را تبدیل به باد می‌کند، و همین مدفوع را نرم می‌کند و به آن حجم می‌دهد و کمک می‌کند تا از بدن خارج شود. مانند قهوه، برخی از انواع فیبر (مانند لوبیا) می‌توانند روی یبوست تاثیر داشته باشند، بنابراین همیشه مقدار زیادی آب بنوشید. برخی از مواد غذایی پر از فیبر خوب عبارتند از:

-لوبیا

– زردآلو

-نان تهیه شده از آرد کامل

– توت‌ها

-کلم بروکلی

– آلو، گلابی و سیب

– آجیل

-سیب‌زمینی (البته منظورمان سیب‌زمینی سرخ‌کرده نیست! )

۷. کمی روغن تخم کتان مصرف کنید.

روغن تخم کتان یک درمان خانگی بسیار ساده برای یبوست است. این ماده‌ی خوراکی دیواره‌ی روده را تا حدی، و همچنین مدفوع را پوشش می‌دهد و تعداد حرکات روده‌تان را افزایش می‌دهد. وقتی پای یبوست در میان باشد، اگر روغن تخم کتان را با آب پرتقال مصرف کنید، تاثیر آن دو برابر می‌شود زیرا پرتقال مقدار مناسبی فیبر دارد (مطمئن شوید که آب پرتقال را همراه با گوشت آن بخورید، چون بیش‌ترین میزان فیبر پرتقال در گوشت آن است.)

مواد لازم

-۱ لیوان آب پرتقال همراه با گوشت آن (۲۲۰ گرم)

-۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان

روش مصرف

۱ قاشق غذاخوری روغن بذر کتان را با ۱ لیوان آب پرتقال مخلوط کنید. هر موقع که لازم بود این نوشیدنی را بنوشید، اما به آن زمان بدهید (تا ۵ ساعت) تا تاثیر خود را بگذارد، به این ترتیب در مصرف آن زیاده‌روی هم نمی‌کنید.

۸. آلوئه‌ورا- مزایای آن فقط برای پوست نیست.

معروف است که آلوئه‌ورا بریدگی‌های جزئی و سوختگی را تسکین می‌دهد، اما این گیاه می‌تواند معده‌تان را نیز تسکین دهد. بهتر این است که از ژل آلوئه‌ورای خالص استخراج شده از این گیاه استفاده کنید. ژلی که مستقیما از گیاه جدا می‌کنید غلیظ‌تر از آب‌میوه‌های تجاری حاوی آلوئه‌ورا است، بنابراین بیش از ۲ قاشق غذا خوری از آن را استفاده نکنید. اگر گیاه آلوئه‌ورا ندارید، خوردن نوشیدنی‌های حاوی این ژل می‌تواند تاثیرات مشابهی برای شما داشته باشند.

مواد لازم

-۲ قاشق غذاخوری ژل آلوئه‌ورای خالص یا ۱ فنجان نوشیدنی حاوی ژل آلوئه‌ورا

دستور تهیه

دو قاشق غذاخوری ژل خالص را با آب میوه مخلوط کنید و صبح‌ها بنوشید، یا هر بار که لازم است یک فنجان نوشیدنی آلوئه‌ورا بنوشید.

۹. یک روال منظم برای دستشویی رفتن‌تان تعیین کنید.

داشتن یک برنامه‌ی زمانی برای رفتن به دستشویی فقط به درد توله سگ‌ها نمی‌خورد، بلکه می‌تواند راه بسیار خوبی برای از بین بردن و جلوگیری از یبوست در انسان نیز باشد. تنظیم یک برنامه‌ی زمانی برای دستشویی رفتن، حرکات روده‌تان را نیز تنظیم خواهد کرد. هر جا که هستید ۱-۳ بار در روز و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه برای این کار زمان بگذارید حتی اگر هیچ اتفاقی رخ ندهد. حتما آرام و راحت بنشینید، در نهایت بدن‌تان یاد می‌گیرد که باید چه کار کند.

۱۶ درمان خانگی برای یبوست۱۰. جوش شیرین کار را تمام می‌کند.

جوش شیرین مهم‌ترین عضو داروهای خانگی است. این ماده به طرز فوق‌العاده‌ای همه فن حریف است، و در ۹۵٪ مواقع کار خود را به خوبی انجام می‌دهد. تاثیر آن برای درمان یبوست (و شکم درد به طور کلی) فوق‌العاده است به این دلیل که بی‌کربنات است، و باعث می‌شود باد از بدن‌تان خارج شود، و درد ناشی از فشار تسکین بیابد. جوش شیرین همچنین معده را قلیایی می‌کند، اسید را کمی خنثی می‌کند و کمک می‌کند که زائدات از روده عبور کنند و خارج شوند.

مواد لازم

-۱ قاشق چای‌خوری جوش شیرین

-۴/۱ فنجان آب گرم

روش مصرف

یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را با ¼ فنجان آب گرم مخلوط کنید. مخلوط را یک باره سر بکشید، به نظر می‌رسد که هر چه سریعتر آن را تمام کنید، تاثیر بیش‌تری می‌گذارد.

۱۶ درمان خانگی برای یبوست۱۱. به کمک نمک اپسوم (سولفات منیزیم) خالی از مواد زائد شوید.

سولفات منیزیم به دولیل عمده یک درمان خانگی موثر برای یبوست است: اولا، این نمک آب اطراف خود را می‌کشد، مدفوع را نرم می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر از روده عبور کند و خارج شود. دوم این‌که منیزیمی که در این نمک موجود است انقباض عضلات روده را بیش‌تر می‌کند، و همین باعث عبور آسان‌تر مواد زائد می‌شود. نمک سفره می‌تواند آب اطراف خود را جذب کند، اما فاقد منیزیمی است که نمک اپسوم دارد، بنابراین در صورت امکان بکوشید از نمک اپسوم استفاده کنید.

مواد لازم

-۲ قاشق چای‌خوری سولفات منیزیم (برای بزرگسالان) یا نیم قاشق چای‌خوری (برای کودکان)

– یک لیوان آب یا آب میوه

دستور مصرف

۲ قاشق چای‌خوری سولفات منیزیم را در یک لیوان آب یا آب میوه حل کنید و آن را به طور کامل بنوشید. اگر در عرض ۴ ساعت هیچ نشانه‌ای از اجابت مزاج ندیدید، می‌توانید یک دوز دیگر نیز مصرف کنید. فقط برای کودکان ½ قاشق چای‌خوری استفاده کنید. برچسب روی بسته را برای دانستن دوز مجاز چک کنید.

۱۶ درمان خانگی برای یبوست۱۲. آلو را فراموش نکنید…

شاید یکی از قدیمی‌ترین درمان‌ها برای یبوست آلو یا آب آلو باشد. این میوه به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند به این دلیل که حاوی مقادیر فراوانی فیبر است، و سوربیتول نیز دارد. سوربیتول مدفوع را نرم می‌کند زیرا یک کربوهیدرات طبیعی است که به راحتی جذب نمی‌شود، و به این ترتیب مقدار زیادی آب در هنگام عبور از روده جذب می‌کند و بر حجم مدفوع می‌افزاید. با این حال مراقب باشید، مصرف بیش از حد سوربیتول می‌تواند گاز ایجاد کند و مدفوع را بیش از اندازه نرم کند.

مواد لازم

-۲ لیوان آب آلو (۲۲۰ گرم)

دستور مصرف

صبح یک لیوان آب آلو و شب هم یک لیوان دیگر بنوشید تا یبوست‌تان از بین برود. آب آلو باید در عرض چند ساعت تاثیر خود را بگذارد، پس مهم است که قبل از خوردن یک لیوان دیگر، اجازه بدهید لیوان اول از روده‌های‌تان عبور کند؛ در غیر این صورت در معرض خطر اسهال قرار خواهید گرفت. همچنین می‌توانید به جای نوشیدن آب آلو چند آلو بخورید، اگر دوست دارید.

۱۳. به ندای بدن‌تان گوش فرادهید!

این یک اقدام پیش‌گیرانه برای کمک به جلوگیری از وقوع حملات ناراحت کننده‌ی یبوست در آینده است، و بسیار آسان هم هست. هر بار که لازم است، به دستشویی بروید! دلیلی وجود دارد که بدن‌تان به شما علامت می‌دهد، پس بهتر است که گوش بدهید. هر چه‌قدر بیش‌تر خودتان را نگه دارید، آب بیش‌تری از مدفوع جذب می‌شود، و سفت‌تر می‌شود. بدن‌تان برای مدت محدودی از زمان سیگنال می‌فرستد که روده های‌تان حرکت دارند. به همین دلیل اگر واقعا نیاز داشته باشید که به دستشویی بروید اما این کار را نکنید، بعد از مدتی دیگر احساس نمی‌کنید که نیاز به دستشویی رفتن دارید. اگر برای رفتن به دستشویی تعلل کنید، ممکن است تا مدتی هیچ خبری نشود، و به این ترتیب مشکل یبوست‌تان بدتر شود.

۱۴. گل قاصدک

قاصدک علف واقعا آزاردهنده‌ای است، اما وقتی به رفع یبوست‌تان کمک کند، احتمالا نظرتان در مورد آن عوض می‌شود. ترکیبات قاصدک باعث شده که این گیاه به عنوان یک ملین ملایم و همین‌طور سم‌زدا عمل کند. یک فنجان چای قاصدک برای کسانی که به دلیل نداشتن فعالیت یا خوردن زیاد غذاهای فرآوری شده، از یبوست رنج می‌برند بسیار مفید و کمک‌کننده خواهد بود (هر چند نوشیدن آن به این معنا نیست که دیگر نباید ورزش کنید یا غذای سالم بخورید! )

مواد لازم

-۱-۲ قاشق چای‌خوری برگ قاصدک خشک

– ۱ لیوان آب داغ

دستور تهیه

۱-۲ قاشق چای‌خوری برگ قاصدک خشک را در یک لیوان بگذارید و روی آن آب داغ بریزید. روی لیوان را با چیزی بپوشایند و اجازه دهید به مدت ۶-۱۰ دقیقه دم بکشد. این نوشیدنی را تا ۳ بار در روز بنوشید.

۱۶ درمان خانگی برای یبوست۱۵. باکتری لازم است.

فلور سالم روده برای حفظ عملکرد درست سیستم گوارشی‌مان حیاتی است، به خصوص در عصر حاضر که معده‌ی ما با انواع قندها و غذاهای فرآوری شده پر می‌شود. اگر باکتری‌های خوب بدن‌مان را قوی و به اندازه نگه داریم، از یبوست جلوگیری خواهیم کرد، و حتی اگر باز هم این مشکل رخ بدهد، شدت کم‌تری خواهد داشت. روش‌هایی برای تقویت باکتری معده وجود دارد، اما یک راه ساده این است که همراه با صبحانه و در طول روز یک فنجان ماست، که سرشار از پروبیوتیک‌ها است میل کنیم.

مواد لازم

-۱ تا ۳ فنجان ماست ساده

دستور مصرف

همراه با صبحانه‌تان یک فنجان ماست بخورید، و پس از آن می‌توانید ماست را به تنهایی یا همراه با میان‌وعده‌های‌تان در طول روز بخورید.

۱۶. در دستشویی چمباتمه بزنید.

این یکی کمی سخت به نظر می‌رسد، اما چمباتمه زدن در توالت به معنای واقعی کلمه می‌تواند به رفع یبوست کمک کند و روده‌ی بزرگ‌تان را راه بیندازد. این یک موقعیت طبیعی است و بدن‌مان می‌داند به این معنا است که “زمان عمل فرارسیده‌است! ”

امریکا کمی کم‌تر از ۱ میلیارد دلار در سال برای مسهل هزینه می‌کند که در نهایت تنها به حل این مشکل کمک می‌کند، اما اشکالات زیادی در بدن‌ ایجاد می‌کند. باید بدانید که لازم نیست هر روز اجابت مجاز داشته باشید- این یک افسانه است که منجر به وابستگی شما به مسهل می‌شود. بعضی از مردم چند روز یک بار دفعِ مدفوع دارند و این برای آنها طبیعی است، در حالی که برخی از آدم‌ها چند بار در روز اجابت مزاج دارند. هر کدام از ما یک طوری هستیم، و عوامل بسیاری زیادی وجود دارند که تعیین می‌کنند هر آدمی چند وقت یک بار باید اجابت مزاج داشته باشد، فقط بدن‌تان را بشناسید و از عقل‌تان استفاده کنیم.

شاید یبوست چیزی باشد که آدم‌ها دوست دارند مثل یک راز نگهش دارند، اما خواه این موضوع را با کسی در میان نگذارید، و خواه آن را در روز فارغ‌التحصیلی توی بلندگو اعلام کنید، واقعیت این است که یبوست می‌تواند مشکلی آزاردهنده در زندگی روزمره‌ی هر کسی باشد. خوشبختانه، این مشکل غالبا به طور طبیعی و در خانه درمان می‌شود. به علاوه، بسیاری از تغییرات در شیوه‌ی زندگی که یبوست را درمان می‌کنند (رژیم غذایی، ورزش، و غیره) خیلی راحت به شما کمک می‌کنند آدمی سالم‌تر و شادتر باشید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی

منبع: everydayroots

منبع: http://bazdeh.org/%db%b1%db%b6-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c-%db%8c%d8%a8%d9%88%d8%b3%d8%aa/



فایده هاب موسیقی

 

نوع مطلب :زندگی ،

نوشته شده توسط:میر کریم حسینی نژاد نمین

فایده موسیقی

چارلز داروین زمانی خاطرنشان کرد، «اگر به من فرصت زندگی دوباره داده می‌شد، قانونی وضع می‌کردم برای آن که دست‌کم یک بار در هفته شعری بخوانم و آهنگی بشنوم.» آلبرت اینیشتن گفته بود، «اگر فیزیک‌دان نمی‌شدم، احتمالا موسیقی‌دان می‌شدم.» و جیمی هندریکس موسیقی را «آیین» خود نامیده است.

من همیشه مسحور کسانی بوده‌ام که می‌توانند بخوانند و گیتار بزنند. دختری جوان که بودم، تا نیمه‌های شب در اتاق‌ام به موسیقی شاعر-خواننده‌ها گوش می‌دادم. نوجوانی سرکش که بودم، هر وقت کارِ خانه داشتم خودم را در خانه با موسیقی راک‌ان‌رول کیفور می‌کردم. بعدش همیشه احساس فوق‌العاده‌ای داشتم- و حالا دلیل‌اش را می‌فهمم.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند شنیدن موسیقی سلامت ذهنی آدم را بهبود می‌بخشد و سلامت جسمی را به طرز عجیب و حیرت‌انگیزی تقویت می‌کند. اگر یکی دو جلسه موسیقی کار کنیم، این امر به افزایش آی.کیو کمک می‌کند و حتا در کهنسالی هم ما را باهوش نگه می‌دارد. در این‌جا ۱۵ مزیت حیرت‌انگیزِ علمی و اثبات شده‌ی شیفته‌ی موسیقی بودن را به شما معرفی می‌کنیم.

۱. اولین فایده موسیقی این است که شما را شادتر می‌کند

«من به خاطر این که می‌خوانم خوشحال نیستم؛ به خاطر این خوشحال هستم که می‌خوانم.» – ویلیام جیمز

پژوهش‌ها اثبات کرده‌اند وقتی به موسیقی‌ای که دوست دارید گوش می‌دهید، ‌مغزتان دوپامین ترشح می‌کند؛ انتقال‌دهنده‌ی عصبی «حالت سرخوشی». والوری سلیم‌پور، عصب‌شناس دانشگاه مک‌جیل، به هشت دوستدار موسیقی، بعد از شنیدن موسیقی مورد علاقه‌ی‌شان، یک ماده‌ی رادیواکتیوی تزریق کرد که به گیرنده‌های دوپامین متصل می‌شود. یک پِت‌اسکن (PET scan) نشان داد که میزان زیادی دوپامین ترشح می‌شود، که به لحاظ زیست‌شناختی موجب می‌شود شرکت‌کنندگان احساساتی مانند خوشحالی، وجد، و لذت داشته باشند.

پس، بار دیگر که به تقویت عاطفی نیاز داشتید، به مدت ۱۵ دقیقه به آهنگ مورد علاقه‌ی‌تان گوش بدهید. تمام کاری که برای طبیعی حال‌کردن باید انجام داد همین است!

مطلب مرتبط: فواید موسیقی :۴ فایده موسیقی برای ذهن و بدن بر طبق تحقیقات علمی

۲. فایده موسیقی تقویت عملکرد دویدن هم است

«اگر آدم‌ها بخواهند برداشتی از موسیقی من داشته باشند، باید این‌ «انگیزه» باشد که هرچیزی-مادامی که روی آن کار کنید و پا پس نکشید- شدنی است.» – امینم

مارسلو بیگلیاسی و همکارنش دریافتند که دوندگانی که به موسیقی انگیزه‌بخش ملایم یا تند گوش می‌دهند ۸۰۰ متر اول دویدنشان را از دوندگانی که به موسیقی آرام گوش می‌دهند یا اصلا بدون گوش دادن به موسیقی می‌دوند، سریع‌تر به پایان می‌رسانند. اگر می‌خواهید دویدنتان را به اوج برسانید، به آهنگ‌هایی گوش بدهید که برای‌تان الهام‌بخش هستند.

۳. موسیقی استرس را کم می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد

«من فکر می‌کنم موسیقی به خودی خود شفابخش است. فوران هیجان آدمی است. چیزی است که همه‌ی ما شیفته‌اش هستیم. فارغ از فرهنگی که به آن تعلق داریم.» – بیلی جوئل

شنیدن موسیقی‌ای که از آن لذت می‌برید سطح هورمون استرس-کورتیزول- را در بدن‌تان کاهش می‌دهد، که تاثیرات استرس مزمن را خنثی می‌کند. این یافته‌ی مهمی است چون استرس عامل ۶۰ درصد از تمام بیماری‌ها و امراض ما است. یکی از مطالعات نشان داده است که اگر آدم‌ها از طریق نواختن سازهای کوبه‌ای و خواندن به صورت فعالانه در ساخت موسیقی شرکت کنند، سیستم ایمنی‌شان حتی از زمانی که به صورت گذرا موسیقی گوش کنند بیش‌تر تقویت می‌شود.

برای حفظ سلامت و آرامش در طول روز، رادیو را روشن کنید. برای آن‌که نهایت استفاده‌ی شفابخش را از آن ببرید مطمئن شوید همراه آن آهنگ می‌خوانید و با ضرب‌آهنگِ آن پای‌تان را به زمین می‌کوبید. و این فایده موسیقی را فراموش نکنید.

۴. یک فایده موسیقی کمک به بهتر خوابیدن است

«موسیقی غبار زندگی روزمره را از روح آدمی می‌زداید.» – برتولد اوئرباخ

بیش از ۳۰٪ امریکایی‌ها از بی‌خوابی رنج می‌برند. مطالعه‌ای نشان داد دانشجویانی که ۴۵ دقیقه پیش از به رختخواب رفتن موسیقی کلاسیک آرامش‌بخش گوش می‌دهند به‌طور قابل ملاحظه‌ای بهتر از دانشجویانی می‌خوابند که به یک کتاب صوتی گوش می‌دهند یا چیزی متفاوت از برنامه‌ی روزانه‌ی‌‌شان گوش نمی‌دهند. اگر در خوابیدن مشکل دارید، پیش از رفتن به رختخواب و خوابیدن، شنیدن قطعاتی از باخ و موزارت را امتحان کنید.

مطلب مرتبط: ۱۰ دلیل که چرا کسانی که موسیقی یاد می‌گیرند،موفق تر هستند

۵. موسیقی افسردگی را کاهش می‌دهد

«موسیقی‌ پناهِ من بود. من می‌توانستم به فضای میان نٌت‌ها بخزم و به تنهایی پشت کنم.» – مایا آنجلو

بیش از ۳۵۰ میلیون نفر در سرتاسر دنیا از افسردگی رنج می‌برند. ۹۰ درصد از آنها بی‌خوابی را هم تجربه می‌کنند. پژوهش بی‌خوابی که در بالا ذکر شد تایید کرد نشانه‌های افسردگی در گروه‌هایی که پیش از موعد خواب به موسیقی‌ کلاسیک گوش می‌دهند به طرز معنی‌داری کاهش می‌یابد، ولی در دو گروه دیگر این گونه نیست. مطالعه‌ی دیگری که توسط هانس جواچیم تراپه در آلمان انجام شد نیز نشان داد موسیقی، بسته به نوع آن، می‌تواند به بیمارانی که نشانه‌های افسردگی دارند کمک کند. صداهای تامل‌برانگیز و موسیقی‌ کلاسیک روحیه‌ی افراد را تقویت می‌کند، ولی موسیقی‌ تکنو و هِوی‌مِتال آنها را حتی افسرده‌تر هم می‌کند.

بار بعد که احساس یاس کردید، برای تقویت روحیه‌ی‌تان کمی موسیقی‌ تامل‌برانگیز یا کلاسیک گوش بدهید.

۶.یک فایده موسیقی کمک به کمتر غذا خوردن است

«بین موسیقی  و خوردن نوعی پیوند دوستانه برقرار است.»- تامس هاردی

پژوهشی در دانشگاه فناوری جورجیا نشان داد که ملایم کردن نور و موسیقی موقع غذا خوردن باعث می‌شود افراد کالری کم‌تری مصرف کنند و از غذای‌شان بیش‌تر لذت ببرند. اگر به دنبال راه‌هایی برای کاهش اشتهای خود هستید، کم‌کردن نور و شنیدن موسیقی ملایم را بار بعد که سر میز غذا نشستید امتحان کنید.

۷. موسیقی هنگام رانندگی روحیه‌ی‌تان را بالا می‌برد

«این همان چیزی است که دوست دارم. بدون مزاحم، داخل ماشین خودم بنشینم و در باران به موسیقی گوش بدهم. هنوز آهنگ‌های بی‌نظیرِ بسیاری برای خواندن مانده است.»- آلیسون کرائوس

در مطالعه‌ای در هلند دریافتند شنیدن موسیقی می‌تواند به نحو مثبتی بر روحیه‌ی شما هنگام رانندگی تاثیر بگذارد، که نسبت به زمانی که موسیقی گوش نمی‌دهید به رفتاری ایمن‌تر منجر می‌شود. بار بعد که از ترافیک خسته شدید، صدای آهنگ را زیاد کنید تا وضعیت روحی‌تان را بهبود ببخشید. این کار روی عملکرد رانندگی‌تان تاثیر نمی‌گذارد- حتی ممکن است کمک کند ایمن‌تر برانید.

۸. موسیقی یادگیری و حافظه را تقویت می‌کند

«موسیقی زبان حافظه است.» -جودی پی‌کولت

پژوهشگران کشف کرد‌ه‌اند که موسیقی می‌تواند به یادگیری شما کمک کند و یادآوری اطلاعات را بهبود ببخشد، ولی به میزان علاقه‌ی شما به موسیقی بستگی دارد و موسیقی‌دان بودن یا نبودن‌تان. ممتحنین نشانه‌ها و علائم ژاپنی را هنگام شنیدن موسیقی‌ای که برای‌شان مثبت یا خنثی به نظر می‌رسید حفظ می‌کردند. نتایج نشان دادند شرکت‌کنندگانی که موسیقی‌دان هستند همراه با موسیقی خنثی بهتر یاد می‌گیرند ولی وقتی موسیقی فرح‌انگیز پخش می‌شود بهتر آزمون می‌دهند. از طرفی دیگر، غیر موسیقی‌دان‌ها، با موسیقی مثبت بهتر یاد می‌گیرند ولی با موسیقی خنثی بهتر آزمون می‌دهند.

این نتایج را از بر کنید. حالا شما برای مطالعه‌ی موثرترِ بار بعد یک استراتژی دارید.

مطلب مرتبط: ۱۰ بهترین آلبوم موسیقی جهان در ۲۰۱۶

۹. موسیقی بیماران را پیش/پس از عمل جراحی آرام می‌کند

« کسی که می‌خواند، پریشانی‌های‌اش را فراری می‌دهد.» – میگوئل دو سروانتس

پژوهشگران دریافته‌اند که شنیدن موسیقی‌ آرامش‌بخش پیش از عمل جراحی اضطراب را کاهش می‌دهد. درواقع، این کار حتی از خوردن میدازولام موثرتر است، میدازولام دارویی است که اغلب پیش از عمل به بیماران داده می‌شود تا احساس خواب‌آلودگی کنند که عوارض جانبی خطرناکی دارد از جمله سرفه و استفراغ. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که شنیدن موسیقی آرامش‌بخش موقع استراحت در تختخواب پس از عملِ بازِ قلب، میزان آرامش را افزایش می‌دهد.

در سطح جهان، هرساله ۲۳۴ میلیون عمل جراحی مهم انجام می‌پذیرد. اگر شما یا کسی که می‌شناسیدش عمل جراحی در پیش دارد، برای کاهش اضطراب‌اش حتما چند آهنگ آرامش‌بخش همراه خودتان داشته باشید. این کار نتیجه‌ی بهتری خواهد داشت، و مطمئنا تاثیرات وخیم جانبی کم‌تری از داروهایی تجویزی دارد.

۱۰. موسیقی درد را کاهش می‌دهد

«نکته‌ی خوب درباره‌ی موسیقی این است که؛ وقتی به شما اصابت می‌کند، هیچ دردی احساس نمی‌کنید.» – باب میرلی

در پژوهشی در دانشگاه درکسل فیلادلفیا دریافتند که موسیقی‌درمانی و موسیقی از پیش ضبط شده از درمان‌های معمول بیش‌تر درد بیماران سرطانی را کاهش می‌دهد. پژوهش دیگری نشان داد که موسیقی می‌توانند درد را در بیماران بخش مراقبت‌های ویژه و بیماران خانه‌ی سالمندان کاهش دهد، ولی فهرست آهنگ‌ها یا باید قطعات کلاسیک باشد، یا موسیقی تامل‌برانگیز، یا آهنگ‌هایی که انتخاب خودِ بیماران هستند.

باب میرلی در این یک مورد درست می‌گفت- «به موسیقی‌ای که دوست دارید گوش بدهید و درد را از خودتان دور کنید.»

۱۱. موسیقی به بیماران آلزایمری کمک می‌کند به خاطر بیاورند

«گذشته، که به هیچ راه دیگری قابل بازیافتن نیست، در موسیقی نهفته است، گویی که در عنبر خفته باشد، و آدمی می‌تواند احساس هویت خود را دوباره باز یابد.» – الیور سَکس، پزشک

یک سازمان غیرانتفاعی به نام «موسیقی و حافظه» به افراد آلزایمری و دیگر بیماران دچار زوال عقلی مربوط به کهولت سن کمک می‌کند تا از طریق شنیدن دوست‌داشتنی‌ترین آهنگ‌های‌شان، هویت‌شان را به خاطر بیاورند. این بیداری اغلب دراماتیک است. مثلا، بعد از آن‌که هِنری به آهنگ دوران خودش گوش می‌کند، این بیمارِ دچار زوال عقل که به ندرت می‌تواند حرف بزند آهنگ‌های کَب کالووِی را می‌خواند و شادمانه از خاطرات زندگی‌اش می‌گوید.

دکتر لورا ماسکوئدا، مدیر سالمندان دانشگاه کالیفرنیا در دانشکده‌ی پزشکی ایروین، توضیح می‌دهد که چون موسیقی‌ بر بخش‌های زیادی از مغز تاثیر می‌گذارد، رشته‌های عصبی را که ممکن است هنوز سالم باشند تحریک می‌کند.

از هر سه سالمند یک نفر از بیماری آلزایمر یا دیگر بیماری‌های مرتبط با زوال عقل می‌میرد، بنابراین احتمال دارد کسی را که دچار این بیماری است در اطراف خود بشناسید. برای ارتباط برقرار کردن با عزیزان‌تان که از زوال عقل مربوط به کهنسالی رنج می‌برند، روش پخش آهنگ‌های مورد علاقه‌ی‌شان را امتحان کنید.

۱۲. موسیقی‌ به بهبود بیماران سکته‌ای کمک می‌کند

«می دانم پرندگان قفسی چرا آواز می‌خوانند.» – مایا آنجلو

پژوهشی در دانشگاه هلسینکی نشان داد بیماران سکته‌ای که به موسیقی‌ انتخابی خودشان به مدت دو ساعت در روز گوش می‌دهند نسبت به کسانی که کتاب‌های صوتی گوش می‌دهند یا هیچ موسیقی‌ گوش نمی‌دهند به نحو چشمگیری عملکرد شناختی بهتری نشان می‌دهند. بیشترِ ترانه‌های آهنگین، که ترکیبی از موسیقی‌ و صدا را ارائه می‌دهند حافظه‌ی شنیداری و کلامی بیماران را تقویت می‌کند.

سکته پنجمین عامل مرگ‌ومیر در ایالات متحده است. اگر کسی را را می‌شناسید که دچار سکته شده است، به محض آن‌که توانستید آهنگ مورد علاقه‌ی‌شان را برای‌شان ببرید. شنیدن آنها می‌تواند به طرز چشمگیری بهبودی‌شان را افزایش دهد.

۱۳. موسیقی‌‌ هوش کلامی را افزایش می‌دهد

«کارکرد موسیقی‌ برای روح مثل کارکرد کلمات برای ذهن است.» – مادست موس

مطالعه‌ای درباره فایده موسیقی در دانشگاه یورک نشان داد که ۹۰٪ بچه‌های بین ۴ تا ۶ سال، پس از گذراندن تنها یک ماه کلاس موسیقی‌(در زمینه‌ی ریتم، لحن، ملودی، و صدا)، افزایش چشمگیری در هوش کلامی داشتند. پژوهشگر سیلوین مورنو می‌گوید که تمرین موسیقی «اثر انتقالی» دارد که توانایی کودکان را برای درک کلمات و شرح معانی‌شان افزایش می‌دهد. در پژوهش دیگری دریافتند بزرگسالان زنِ تحت آموزش موسیقی‌ نسبت به کسانی که تمرین موسیقیایی نداشته‌اند در آزمون‌های حافظه‌ی کلامی عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

مهم نیست کودک هستید یا بزرگسال، اگر می‌خواهید مهارت‌های کلامی‌تان را افزایش دهید، رفتن به کلاس‌های موسیقی‌ را امتحان کنید.

۱۴. موسیقی‌ آی.کیو و عملکرد علمی را افزایش می‌دهد

«موسیقی‌ می‌تواند دنیا را تغییر دهد چون می‌تواند آدم‌ها را تغییر دهد.» – بونو

پژوهش‌ها درباره فایده موسیقی نشان می‌دهند که کلاس‌های موسیقی‌ عملکرد علمی و آی.کیو را در نوجوانان پی‌ریزی می‌کند. در یک مطالعه، کودک ۶ ساله‌ای که کلاس‌های کیبورد یا خوانندگی را در گروه‌هایی کوچک به مدت ۳۶ هفته گذرانده بود نسبت به کودکانی که کلاس نمایش می‌رفتند یا هیچ کلاسی برنداشته بودند از خود به طور چشمگیری افزایش‌های بیش‌تری در آی.کیو و نتایج آزمون‌های آموزشی استاندارد نشان داد. گروه خوانندگی بهترین‌شان بود.

برای آن که به کودک‌تان کمک کنید به لحاظ علمی بدرخشد، او را تشویق کنید که بخواند یا‌سازی بنوازد.

۱۵. موسیقی به حفظ سلامت مغزتان در کهنسالی کمک می‌کند

«موسیقی تنفس راستینِ زندگی است. ما می‌خوریم که از گرسنگی نمیریم. ما می‌خوانیم تا صدای زنده بودن‌مان را بشنویم.» – یاسمینا خادرا

در مطالعه‌ای روی کهنسالان سالم دریافتند کسانی که ده سال یا بیش‌تر تجربه‌ی موسیقی‌ دارند نمره‌های بهتری در آزمون‌های شناختی کسب می‌کنند تا موسیقی‌دانانی که از یک تا نه سال مطالعات موسیقیایی انجام داده‌اند. غیر موسیقیایی‌ها پایین‌ترین نمره را کسب کردند. پژوهشگر ارشد برندا هانا پلدی می‌گوید: «چون یادگیری ساز سال‌ها تمرین و آموزش نیاز دارد، اتصالات متناوبی در مغز ایجاد می‌کند که می‌تواند افول شناختی ما را که در نتیجه‌ی کهولت سن است جبران کند.»

آدم متنفذِ کسب‌وکار، وارن بافت، در سن ۸۴ سالگی با گیتار زدن همچنان قبراق مانده است. هرگز برای ساز زدن و به جایگاه بالایی در این کار رسیدن دیر نیست.

افلاطون راست می‌گفت که، «موسیقی‌ و ریتم راه خود را به نقاط اسرارآمیز روح پیدا می‌کنند.» فارغ از پیری یا جوانی، سالم یا بیمار بودن، شاد یا غمگین بودن، موسیقی‌ می‌تواند کیفیت زندگی‌تان را به شیوه‌های متعددی افزایش دهد. موسیقی‌ استرس و اضطراب را کم می‌کند، روحیه‌ی‌تان را بهتر می‌کند، سلامتی‌تان را افزایش می‌دهد، به بهتر خوابیدن‌تان کمک می‌کند، دردهای‌تان را برطرف می‌کند، و حتی باهوش‌ترتان می‌کند.

پژوهش‌های جدید در باره فایده موسیقی نشان می‌دهند که «موسیقی‌ فارغ از پیش‌زمینه‌ی قومی و فرهنگی شنونده، می‌تواند احساسات اولیه‌ی انسانی را انتقال دهد.» ما شناختِ تمام روش‌هایی را که این زبان جهانی می‌تواند از طریق آنها به دنیا سود برساند تازه شروع کرده‌ایم. بجز بودجه‌های تخصیص داده شده به موسیقی و برنامه‌های هنری مدارس، چرا در کشف تمام نقاط اسرارآمیزی که موسیقی‌ در آنها جاری می‌شود تا ما احتمالا از فایده‌های حیرت‌انگیزش بهره‌مند شویم نیز سرمایه‌گذاری نکنیم؟


ترجمه:تحریریه کسب و کار بازده_کامروا ابراهیمی

نویسنده:میشل میلیس چپل

منبع: http://bazdeh.org/



غزلی از هلالی جغتایی

 

نوع مطلب :فرهنگی ،

نوشته شده توسط:میر کریم حسینی نژاد نمین

گه نمک ریزد به خم، گه بشکند پیمانه را

محتسب تا چند در شور اورد می‌خانه را؟

هر کجا شب‌ها ز سوز خویش گفتم شمه‌ای

شمع را بگداختم، آتش زدم پروانه را

قصه پنهان ما افسانه شد، این هم خوشست

پیش او شاید رفیقی گوید این افسانه را

این همه بیگانگی با آشنایان بس نبود؟

کاشنای خویش کردی مردم بیگانه را

از هلالی دیگر ای ناصح، خردمندی مجوی

بیش از این تکلیف هشیاری مکن دیوانه را




رباعی از خلیل الله خلیلی

 

نوع مطلب :فرهنگی ،

نوشته شده توسط:میر کریم حسینی نژاد نمین

گر خاک در یار نفروختیم گذشت

گر طعنه ی اغیار شنفتیم گذشت

آن سوز که در سینه ی ما پنهان بود

گفتیم گذشت، گر نگفتیم گذشت




سردوش حمام می تواند مخزن باکتری های کوچکی باشد که هنگام دوش گرفتن بر روی صورت پاشیده می شوند

 

نوع مطلب :زندگی ،

نوشته شده توسط:میر کریم حسینی نژاد نمین

سردوش حمام مخزن میکروب های خطرناک است
نتایج یک تحقیق جدید نشان می دهد، سردوش حمام می تواند مخزن باکتری های کوچکی باشد که هنگام دوش گرفتن بر روی صورت پاشیده می شوند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از آسیوشیتدپرس  ، محققان می گویند هرچند این موضوع برای کسانی که سیستم ایمنی طبیعی دارند چندان نگران کننده نیست، اما این میکروب ها برای مبتلایان به بیماریهای ایدز، فیبروز کیستی، کسانی که تحت درمان سرطان هستند و یا افرادی که به تازگی عضو پیوندی دریافت کرده اند می تواند نگرانیهایی ایجاد کند.
محققان دانشگاه کلرادو در بخشی از تحقیق میکروبیولوژی هوا و آب در خانه ها، مدارس و ساختمانهای عمومی، 50 سردوش را در پنج ایالت آمریکا آزمایش کردند.
نتایج این تحقیق در نشریه فرهنگستان ملی علوم آمریکا منتشر شده است.
نورمن ریس نویسنده این تحقیق می گوید: برای کسانی که دستگاه ایمنی بدن آنها مشکلی ندارد، دوش گرفتن خطری ایجاد نمی کند. اما مثل هر چیز دیگری، مخاطراتی با آن در ارتباط است.
محققان پیشنهاداتی نظیر استفاده از سردوش های تمام فلزی که میکروبها سخت تر به آنها می چسبند، ارایه می کنند.
سردوش های فلزی فیلتر دار از سردوش های پلاستیکی بهتر است.
با این حال سردوش حمام پر از سوراخ سنبه است که تمیز کردن آنها به دشواری انجام می شود و حتی بعد از استفاده از مواد سفیدکننده نیز ، میکروبها دوباره بازمی گردند.
کسانی که از سردوش های فیلتر دار استفاده می کنند می توانند هر هفته فیلتر را عوض کنند. وان حمام به اندازه دوش میکروب ها را در هوا منتشر نمی کند. سردوش قطرات آب را به ذراتی تبدیل می کند که به آسانی استنشاق می شود.
در میکروبهای یافت شده در سردوش حمام ، میکوباکتری اویوم یا ام ای سی مشاهده شد که با بیماری ریوی در برخی افراد مرتبط شناخته شده است.
تحقیقات محققان در دنور نشانگر افزایش ابتلا به عفونتهای ریوی در آمریکا طی دهه های اخیر در اثر ابتلا به این میکروب است که این افزایش احتمالا با استفاده کمتر از وان و استفاده بیشتر از دوش ارتباط دارد.
علایم ابتلا به این عفونت شامل خستگی، سرفه خشک و طولانی، تنگی نفس، ضعف و احساس ناخوشی عمومی است.
در این مطالعه سردوش خانه ها و امکان عمومی در نیویورک، ایلینویز، کلرادو، تنسی و داکوتای شمالی آزمایش شد.
محققان از آب فروریخته از این دوش ها نمونه گرفتند. سپس از قسمت داخل سردوش نمونه و نیز آب لوله کشی بدون سردوش نمونه گیری کردند.
بررسی ژنتیکی نمونه ها نوع باکتریها را مشخص کرد. محققان دریافتند باکتریها در سردوش تجمع پیدا می کنند.
این محققان در مطالعات قبلی خود باکتری میکوباکتری اویوم را بر روی پرده حمام و سطح آب استخرهای آب گرم درمانی یافتند.
این باکتری با اولین فوران آب از سردوش حمام به قطرات ریزی تبدیل می شود که ما آنها را استنشاق می کنیم و تا اعماق ریه فرو می رود.
علاوه بر افرادی که دچار ضعف سیستم ایمنی هستند، محققان از افزایش ابتلا به این باکتری در افراد مسن نحیف که یک ژن فیبروز کیستی را دارند، اما به این بیماری مبتلا نیستند خبر می دهند.

منبع:سایت پزشکان بدون مرز



  • تعداد کل صفحات:235 
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...