تبلیغات
نمین Namin - رژیم غذایی فاکتور بسیار مهمی است

نمین Namin

نمین، شهر فرهنگ و ادب

 

رژیم غذایی فاکتور بسیار مهمی است

 

نوع مطلب :زندگی ،

نوشته شده توسط:میر کریم حسینی نژاد نمین


برای آنکه از تغذیه سالم برخوردار باشید توصیه می شود:

1-      متنوع بخورید.

2-      مصرف غذاهای پر چرب و یا شیرین را محدود کنید.

3-      از مصرف مقادیر زیاد نمک و کافئین پرهیز کنید.

4-      ویتامینهای E ، D ، A و K  را بیش از مقادیر مجاز مصرف نکنید زیرا بدن این ویتامینها را ذخیره می کند و اگر مقادیر زیادی از آنها در بافتهای بدن تجمع یابند ممکن است اثرات سمی داشته باشد.

5-      در روز چندین بار غلات و به اندازه کافی سیب زمینی بخورید.

6-      در مورد سبزیجات و میوه اصل پنج بار در روز را فراموش نکنید.

7-      روزانه به اندازه کافی لبنیات و حد اقل یک بار در هفته ماهی بخورید، گوشت و تخم مرغ به اندازه مصرف کنید.

8-      به اندازه بنوشید، مصرف آب در زندگی حیاتی است و باید روزانه 8 لیوان (2لیتر) آب بنوشید.

9-      خوشمزه و سالم بپزید، باآب کم، با چربی کم و حرارت کم.

10-  آهسته بخورید.

11-  بطور مرتب خود را وزن کنید و پر تحرک باشید.

12-  نمایه توده بدن را با استفاده از فرمول زیر محاسبه و با استاندارد مقایسه کنید:

یعنی اینکه وزن بدن بدن بر حسب کیلو گرم را بر مربع قد بر حسب متر تقسیم نمائید

حال:

اگر نمایه بدنتان کمتر از 5/18 کیلوگرم باشد کم وزن می باشید.

اگر نمایه بدنتان  5/18 تا 9/24کیلوگرم باشد وزنتان در محدوده طبیعی است. می باشید.

اگر نمایه بدنتان 25 تا9/29 کیلوگرم باشد دچار افزایش وزن می باشید.

اگر نمایه بدنتان بیشتر یا مساوی با 30 کیلوگرم باشد مبتلا به چاقی  می باشید.

همیشه سعی نمایید با تغذیه صحیح و فعالیت بدنی، نمایه تودخ بدن خود را در محدوده طبیعی نگهدارید.

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر